loading...

مطالب کاربردی و آموزشی

در این وبلاگ مطالب آموزشی قرار داده می شود. خوشحال می شیم ما رو دنبال کنید.

رامین بازدید : 56 چهارشنبه 20 مهر 1401 نظرات (0)

قالیشویی کوروش

 

تازه کردن فرش خانه شما می تواند کار سختی باشد، مگر اینکه متخصصانی را استخدام کنید تا این کار را برای شما انجام دهند! بهترین روش انجام این کار و نتایج شگفت انگیزی که با مشاوره در مقاله زیر حاصل خواهد شد را بیاموزید. وقتی دیدید حرفه ای ها چه کاری می توانند انجام دهند، ممکن است دیگر هرگز سعی نکنید خودتان آن را انجام دهید.

 

تمیز کردن یک اتاق با تقسیم آن به ربع بسیار ساده تر است. این اطمینان حاصل می کند که از یک منطقه دو بار عبور نکنید. جارو کشیدن مرتب فرش به شما کمک می کند آن را تمیز و تازه نگه دارید و مجبور نخواهید بود که اغلب با یک قالیشویی حرفه ای تماس بگیرید.

 

به یک شرکت اجازه ندهید هنگام تمیز کردن فرش شما از گرمای بیش از حد استفاده کند. گرما اغلب می تواند به کیفیت فرش آسیب برساند، به خصوص در فرش هایی با رنگ زیاد یا مواد ظریف. این امر به ویژه در هنگام از بین بردن لکه صادق است.

 

در حالی که ممکن است بتوانید از یک شرکت جدیدتر نرخ بسیار خوبی در قالیشویی دریافت کنید، ممکن است ایده خوبی برای شما باشد که با کسانی که تجربه دارند کار کنید. شما نمی خواهید کسی برای رفع مشکل به خانه شما بیاید و به دلیل نداشتن دانش کافی اوضاع را بدتر می کند.

 

قبل از موافقت با استخدام یک شرکت، از آنها بپرسید که آیا بیمه دارند یا خیر. در واقع، حتی ممکن است عاقلانه باشد که مدرک بیمه بخواهید. شرکتی هر چقدر هم که خوب باشد، حوادثی پیش می آید و اگر بیمه نداشته باشند، باید از جیب خود خسارت را بپردازید.

 

اطمینان حاصل کنید که شرکت قالیشویی که استخدام می کنید آدرس واقعی و فیزیکی دارد.  قالیشویی کوروش یکی از قدیمی ترین و معتبر ترین شرکت های ارائه خدمات شست و شو فرش است. می توانید با مراجعه به سایت قالیشویی کوروش با مشاورین این شرکت صحبت کنید.  در صورت بروز مشکل باید به آدرسی برای مکاتبه دسترسی داشته باشید. شرکتی را استخدام نکنید که فقط شماره صندوق پستی را در اختیار شما قرار دهد.

 

از شرکت قالیشویی بپرسید که آیا قبل از شروع فرآیند تمیز کردن، جاروبرقی می کشند یا خیر. بسته به این عامل تفاوت زیادی در نتیجه کار وجود دارد. اگر به شما می گویند که این کار را نمی کنند، باید با شخص دیگری تماس بگیرید. شما می خواهید که کار به بهترین نحو ممکن انجام شود.

 

همیشه از یک شرکت نظافتی بالقوه بپرسید که چه مدت عملیاتی بوده است. بدیهی است که بهتر است شرکتی را انتخاب کنید که تا حدودی در تمیز کردن فرش تجربه داشته باشد. نه تنها آنها به احتمال زیاد می دانند که چه کاری انجام می دهند، بلکه می توانید با مشتریان قبلی مشورت کنید تا میزان رضایت آنها را از شرکت ارزیابی کنید.

 ارزانترین قالیشویی در تهران

ارزانترین همیشه بهترین نیست. احتمال زیادی وجود دارد که از نتایج ناراضی باشید. آن شرکت یا می‌تواند کار با کیفیت پایینی انجام دهد یا ممکن است هزینه‌های اضافی را بپردازد که شما تا زمانی که انجام نشوند از آن مطلع نخواهید شد. قیمت فقط باید در درجه دوم نسبت به کاری که انجام خواهند داد در نظر گرفته شود.

 

تبلیغات دهان به دهان یکی از بهترین راه‌هایی است که شرکت‌های قالیشویی خوب بیشترین کسب و کار را به دست می‌آورند. به همین دلیل است که باید از اطراف بپرسید تا ببینید دوستان، خانواده و همسایگان شما از چه شرکتی برای این سرویس استفاده می کنند. در صورت ارائه جایزه به آنها بگویید چه کسی شما را معرفی کرده است.

 

هرگز از یک محصول جدید بر روی فرش خود بدون آزمایش آن استفاده نکنید. برخی از مواد شیمیایی می توانند باعث ایجاد لکه بر روی فرش های خاص شوند و برخی دیگر می توانند باعث تخریب مواد شوند. همیشه یک نقطه را در گوشه ای آزمایش کنید و قبل از استفاده از آن برای تمیز کردن لکه، بگذارید چند ساعت بماند تا خطر خراب شدن کامل فرش خود را نداشته باشید.

 

همیشه چاپ ریز روی هر کوپنی که از یک شرکت قالیشویی استفاده می کنید، بخوانید. آنها تخفیف و تعداد مشخصی اتاق ارائه می دهند. اطمینان حاصل کنید که می دانید اتاق هایی که به چه اندازه ای اشاره می کنند و راهروها و پله ها نیز شامل می شوند. بپرسید که آیا آنها شامل درمان لکه بینی و بوی بد پس از تمیز کردن نیز می شوند.

 

فهرست سوالات چیزی است که ساختن آن ممکن است آسان نباشد. با سوال در مورد روش های شستشوی فرش و اینکه چه چیزی برای فرش های شخصی شما بهترین کار را انجام می دهد، شروع کنید. دریابید که آنها چه مدت گواهینامه و مجوز دریافت کرده اند. سابقه طولانی تر کسب و کار همیشه بهتر است.

 

پس از اینکه لیست کوتاهی از شرکت ها ایجاد کردید و سؤالاتی برای هر کدام نوشتید، با آنها تماس بگیرید. پاسخ هایی را که به شما می دهند یادداشت کنید تا بتوانید پس از اتمام کار، آنها را با هم مقایسه کنید. فقط حقایق را مقایسه نکنید، بلکه میزان احساس راحتی خود را با آنچه به شما گفته اند نیز مقایسه کنید.

 

بعد از اینکه خدمات قالیشویی را انتخاب کردید، قبل از اینکه آنها کار را انجام دهند، حتما یک سند مکتوب را امضا کنید. این اسناد می تواند قرارداد یا فاکتور با صورت ضمانت باشد. حتما جزئیات را با دقت بخوانید. اگر چیزی عجیب به نظر می رسد، قبل از امضا از آنها بپرسید. فقط آن را امضا نکنید زیرا قیمت آن را دوست دارید. شما نیز باید از شرایط و خدمات راضی باشید.

 

هنگام بررسی مراجع، نقطه خالی بپرسید که آیا آنها با هر کسی که در شرکت کار می کند مرتبط هستند یا خیر. در حالی که آنها ممکن است از شرکت برای تمیز کردن فرش‌های خود استفاده کرده باشند، اما وقتی مادر مالک هستند، از نتایج بد صحبت نمی‌کنند. به مراجع خانوادگی اعتماد نکنید مگر اینکه از بستگان خود شما باشند!

 

یک شرکت قالیشویی را انتخاب کنید که شهرت خوبی دارد. از دوستان راهنمایی بخواهید. تبلیغات شفاهی خوب یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک شرکت خوب در هر نوع کسب و کاری است. احتمالاً دوستان زیادی دارید که قبلاً از خدمات قالیشویی استفاده کرده اند. از آنها بپرسید که چه کسانی را توصیه می کنند.

 

به عنوان یک قانون کلی بهتر است فرش های خود را هر 12 تا 18 ماه یکبار تمیز کنید. با این حال، شما همچنین باید فرش خاصی را که دارید و همچنین سن آن را در نظر بگیرید. برخی از فرش ها بیشتر از بقیه نیاز به تمیز کردن دارند، بنابراین باید در معادله لحاظ شود.

 

تمیز کردن تمام فرش‌های خانه شما می‌تواند تمام روز طول بکشد و شما را با کمردرد مواجه کند! به خودتان استراحت دهید و با اجازه دادن به حرفه ای ها برای مدیریت آن، نتایج شگفت انگیزی به دست آورید! امیدواریم که این مقاله تمام اطلاعاتی را که برای استخدام یک شرکت عالی نیاز دارید در اختیار شما قرار داده باشد که فرش های شما را کاملاً نو و جدید به نظر برساند!

رامین بازدید : 65 دوشنبه 14 شهریور 1401 نظرات (0)

کمردرد

ناله کن نقل قول + بیضی. آیا زمانی که شما یا کسی که دوستش دارید تلاش می کند بایستد، این تعجب را اغلب در خانه می شنوید؟ شما به اطلاعات مهمی در مورد نحوه برخورد با کمردرد جدی نیاز دارید. این مقاله چند نکته مفید را ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که تمام تلاش خود را برای درمان و مدیریت کمردرد خود انجام می دهید.

 

همیشه کمردرد خود را جدی بگیرید. برای برخی افراد معمول است که به طور کامل آنچه را که در بدنشان می گذرد نادیده می گیرند. آنها فکر می‌کنند که می‌توانند از آنجا دور شوند یا درد را نادیده بگیرند. اگر بیش از حد حرکت کنید می توانید درد خود را بدتر کنید. بنشینید، استراحت کنید و تا زمانی که درد کاهش یابد، کار زیادی انجام ندهید.

 

هر زمان که کارهای خانگی خاصی انجام می دهید، سعی کنید روی یک پا بایستید زیرا این کار به ساخت ماهیچه های مرکزی کمر شما کمک می کند. شما باید پاهای خود را هر 30 ثانیه به صورت متناوب تغییر دهید، و این کمک می کند تا برای حمایتی که نیاز دارید، رشد ماهیچه ای برابر و متعادل در پشت و پاها تضمین شود.

 

در نظر داشته باشید که پرکاربردترین صندلی خود را به صندلی ارگونومیک تبدیل کنید. امروزه چندین صندلی با طراحی ارگونومیک وجود دارد که فقط برای کسانی ساخته شده اند که پشت میز می نشینند یا تمام روز را بیدار می نشینند. این صندلی ها موقعیت بهتری را در داخل صندلی ایجاد می کنند، بنابراین میزان راحتی بیشتر و استرس کمتری را به پشت شما ارائه می دهند.

 

اغلب به فعالیت های قلبی عروقی بپردازید. فعالیت‌های قلبی عروقی کمک بزرگی برای داشتن بدنی سالم‌تر است و به مفاصل و ماهیچه‌ها حالتی عالی می‌دهد و به جلوگیری از کمردرد کمک می‌کند. در حالی که تمرینات عالی دیگری نیز وجود دارد، تمرینات قلبی عروقی فشار بسیار کمتری بر عضلات پشت شما وارد می کند، بنابراین یک ورزش بهینه برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند ارائه می دهد.

 

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کمک به خلاص شدن از کمر درد و جلوگیری از آن است. ممکن است فکر کنید که ورزش می تواند باعث کمردرد بیشتر شود، و بدیهی است که اگر نوع یا مقدار ورزش اشتباهی را انتخاب کنید، می تواند باعث کمردرد شود. با این حال، ورزش برای شما مفید است، و همچنین استراحت باید در واقع به کمر شما آسیب بیشتری وارد کند. ورزش های مناسب برای کمر درد را یاد بگیرد و آن ها را انجام دهید.

 

برخی افراد مجبورند ساعت های طولانی کار کنند و در یک زمان بایستند. اگر مجبورید این کار را انجام دهید، مطمئن شوید که سعی می کنید بلند و صاف بایستید. سعی کنید و در صورت امکان هر چند وقت یکبار اجازه دهید پاهایتان هم استراحت کنند، شاید روی چهارپایه یا نیمکت اگر اجازه دارید این کار را انجام دهید.

 

حتماً در مورد روش‌های جایگزین برای درمان، از جمله طب سوزنی و احتمالاً ماساژ، با پزشک خود مشورت کنید. روش‌های دیگری نیز در دسترس هستند، و این راه‌حل‌ها ممکن است به کاهش کمردرد مزمن شما کمک کند. طب سوزنی یک روش درمانی نسبتا قدیمی و اثبات شده است، بنابراین برای درمان های پیشنهادی متفاوتی که ممکن است پزشک شما توصیه کند، آماده باشید.

 ورزش های مناسب برای کمر درد

یکی از زمینه های زندگی شما که می تواند تحت تاثیر کمردرد مزمن قرار گیرد، زندگی جنسی شماست. اگر پنهان بماند، به همسرتان اجازه نمی‌دهید درد کمر شما را درک کند. ممکن است شریک زندگی شما فکر کند که دلیل دیگری فشار آوردن به زندگی جنسی شما است. بنابراین، ضروری است که باز و صادق باشید و به دنبال راه هایی باشید که کمردرد زندگی جنسی شما را مختل نکند.

 

کمر درد یک مشکل بسیار فیزیکی است. درد یک احساس فیزیکی است. با این وجود، کمردرد می تواند ناشی از منابع غیر فیزیکی مانند استرس، اضطراب و احساسات سرکوب شده باشد. استرس و اضطراب باعث انقباض و سفتی عضلات می شود که به کمردرد تبدیل می شود. تمدد اعصاب و همچنین تمرینات بدنی را برای تسکین کمی تمرین کنید. اگر شدید باشد به پزشک مراجعه کنید.

 

کمردرد می‌تواند باعث درد فلج‌کننده شود و اگر از روش‌های بدون نسخه استفاده می‌کنید، داروهای ضد التهاب بهترین گزینه است. تیلنول و سایر داروها در تسکین درد خوب عمل می کنند، اما چیزی را انتخاب کنید که بیشتر حاوی ایبوپروفن باشد. این داروی ضد التهابی بهتر از سایر داروهایی که می توانید مصرف کنید به تسکین کمردرد کمک می کند.

 

بسیاری از مبتلایان به کمردرد متوجه می شوند که خوابیدن روی شکم می تواند به تسکین درد کمک کند. بیشتر کمردردها ناشی از فشار و استرس است و دراز کشیدن به پشت می تواند به دلیل تنش عضلانی این درد را تشدید کند. با این حال، خوابیدن روی شکم می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را تسکین دهد.

 

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، یکی از اولین کارهایی که می خواهید برای بهبود کمردرد انجام دهید، شروع نوعی تمرین روتین است. کاردیو مهم است زیرا به شما در کاهش وزن کمک می کند، اما می خواهید واقعاً روی یک روال عضله سازی خوب تمرکز کنید. بر روی عضلات پشت خود تمرکز کنید.

 

بسیاری ادعا می کنند که تقویت عضلات شکم در واقع می تواند به پیشگیری از کمردرد و حتی تسکین کمردرد موجود کمک کند. این به این دلیل است که شکم‌ها در اطراف پهلو و پشت شما کشیده می‌شوند و فقط آن ماهیچه‌های «واش‌شویی» در پایین شکم شما نیستند. اگر این گروه از عضلات را تقویت کنید، می توانید از کمردرد جلوگیری کنید.

 

ابتلا به کمبود B12 می تواند انرژی شما را تخلیه کند و ماهیچه های شما را خراب کند و این به این معنی است که شما در معرض خطر بسیار بیشتری برای کمردرد شدید هستید. بنابراین مهم است که با مصرف ویتامین های گروه B همراه باشید. برای دریافت مقدار کافی B12 از مکمل های ویتامین و منابع مختلف گوشتی استفاده کنید.

 

نشستن طولانی مدت می تواند ستون فقرات شما را شکنجه کند، بنابراین اگر مجبور به انجام این کار هستید، آن را با پیاده روی کوتاه مکرر یا ورزش های سریع قطع کنید! در عصر حاضر، اکثر ما زمان زیادی را پشت میز یا کامپیوتر می گذرانیم و این می تواند واقعاً برای پشت سر سخت باشد. حداقل هر ساعت یک بار از خواب برخیزید و ورزش کنید! چرا برنامه کوچکی را دانلود نکنید که به شما یادآوری می کند این کار را انجام دهید - و آن را نادیده نگیرید!

 

برای مردان، یک راه ساده برای کاهش کمردرد این است که آن کیف پول را از جیب پشتی خود بیرون بیاورید! اگر مانند اکثر مردان هستید، آن جیب پشتی فقط برای کیف پول شما در نظر گرفته شده است، مهم نیست چقدر مملو از کارت های اعتباری، رسید و پول باشد. مشکل این است که کیف پول می تواند علت کمردرد زیادی باشد زیرا وضعیت شما را تغییر می دهد و به کمر شما فشار می آورد. کیف پول خود را به یک جیب جلو ببرید و تفاوت زیادی خواهید دید.

 

همانطور که قبلا ذکر شد، داشتن اطلاعات صحیح بخش مهمی از مقابله با کمردرد است. نکات ارائه شده در این مقاله را اجرا کنید و درمان کمردرد خود را بسیار بهتر آغاز کنید.

رامین بازدید : 59 شنبه 12 شهریور 1401 نظرات (0)

در حال حاضر تحقیقات زیادی برای کمک به پایان دادن به دیابت انجام شده است. همچنین در صورت ابتلا به این بیماری، گزینه های درمانی زیادی وجود دارد. برای مدیریت این بیماری خطرناک هر کاری که می توانید انجام دهید. می توانید با استفاده از نکات ذکر شده در مقاله زیر شروع به مبارزه کنید.

 

بیماران دیابتی به دلیل شرایطی که دارند ممکن است در چشمان خود دچار مشکل شوند، بنابراین مطمئن شوید که حداقل سالی یک بار برای آزمایش به اپتومتریست مراجعه کنید. بسیاری از اپتومتریست‌ها دستگاه‌های خاصی دارند که می‌توانند به داخل کره چشم شما نگاه کنند تا آسیب معمولی یک دیابتی را بررسی کنند، و گاهی اوقات می‌توانند بیماری شما را حتی قبل از اینکه علائمی داشته باشید، تشخیص دهند!

 

بیماران دیابتی باید میزان مصرف آب خود را بالا نگه دارند، بنابراین برای صرفه جویی در هزینه در مرکز خرید، یک بطری با خود داشته باشید. در بیشتر ساختمان ها فواره های آب پیدا خواهید کرد، پس از آن استفاده کنید و آب را پر کنید. شما می توانید بطری های تاشو را در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید که به معنای واقعی کلمه جمع می شوند، بنابراین می توانید آنها را در کیف یا کیف خود نگه دارید.

 

بیمارستان ها اغلب کلینیک های دیابت برای مراجعه بیماران محلی دارند و توصیه های خوبی برای شما خواهند داشت. آنها ابزارهایی برای ردیابی قند خون، اطلاعات تغذیه ای برای برنامه غذایی و حتی نکات ورزشی در اختیار شما قرار می دهند. آنها همچنین می توانند یک گروه پشتیبانی عالی برای شما باشند و به هر سوالی که ممکن است داشته باشید پاسخ خواهند داد.

 

اگر احساس می‌کنید کسی در مورد دیابت به شما توصیه‌های ناخوشایندی می‌دهد، از او بخواهید که از آن عقب‌نشینی کند. اگر مودبانه این کار را انجام دهید، آزرده نخواهند شد، و مجبور نخواهید بود به حرف‌هایشان درباره چیزهایی گوش دهید که یا برایتان مهم نیست یا قبلاً می‌دانید. اگر دانش لازم برای پشتیبان گیری از آن را داشته باشید، در این صورت استاد دامنه خود خواهید شد!

 

دیابتی ها مجبور نیستند فقط به خاطر شرایطشان این شیرینی را کنار بگذارند. وب سایت های زیادی در دسترس هستند که دستور العمل ها و ایده های بدون شکر را برای کیک، کلوچه و سایر تنقلات شیرین ارائه می دهند. فروشگاه‌های خواربار و مواد غذایی بهداشتی نیز دارای بخش‌هایی هستند که مخصوص شیرینی‌های بدون قند و دیابتی هستند.

 

سس ها را کنار بگذارید و برای کاهش وزن و کنترل دیابت خود به سراغ ادویه بروید. ادویه ها بدون افزودن شکر، کربوهیدرات یا چربی به هر غذایی طعم زیادی می بخشند، بنابراین هنگام آشپزی از آنها استفاده کنید. حتی یک سالاد را می توان با سرکه ساده، روغن و یک مشت رزماری و پونه کوهی زیپ تر کرد!. روش های سنتی برای کنترل قند خون زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و با آنها این بیماری را کنترل کنید.

 

دریابید که آیا دولت ایالتی شما خدمات بهداشتی محله ای را ارائه می دهد که در آن می توانید از درمان، لوازم و نسخه های پزشکی با تخفیف برای کمک به مبارزه با دیابت خود بهره مند شوید. برخی از ایالت ها بیمه درمانی با تخفیف را نیز ارائه می دهند که می تواند کمک بزرگ تری باشد و به شما امکان می دهد در شهر یا شهر خود به دنبال درمان باشید.

 

اگر از هیپوگلیسمی رنج می برید، مهم است که همیشه آدامس یا غذای شیرین دیگری همراه خود داشته باشید. اثرات هیپوگلیسمی می تواند بسیار خطرناک تر از هیپرگلیسمی باشد و هر لحظه می تواند سر زشت خود را به عقب برگرداند. اگر صبحانه نخورده‌اید، این امر به‌ویژه صادق است، زیرا حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود بدنتان هوس قند کند.

 

سعی کنید در هنگام دیابت از مصرف الکل خودداری کنید. حتی مقادیر کم الکل، به ویژه آبجو، می تواند به طور خطرناکی قند خون شما را افزایش دهد. بسیاری از پزشکان موافق هستند که خوردن هر چند وقت یکبار یک لیوان شراب برای بیماران دیابتی اشکالی ندارد، فقط یک لیوان بیشتر ننوشید و هر روز آن را ننوشید.

 

علاوه بر خوردن غذاهای سالم، باید به طور منظم غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ دو یا سه بار در روز مانند اکثر مردم، وعده های غذایی کوچکتر را با فاصله در طول روز بخورید. انجام این کار قند خون شما را در سطح طبیعی نگه می دارد و گرسنگی را تنظیم می کند.

 

تقریباً همه شرکت‌های بیمه اکنون هزینه تجهیزات کنترل قند خون برای بیماران دیابتی را برای داشتن در خانه پرداخت می‌کنند. مهم است که ماشین ها در شرایط کار خوب و تمیز نگه داشته شوند. این برای اطمینان از به دست آوردن نتایج دقیق حیاتی است. دستورالعمل های سازنده شما دستورالعمل هایی در مورد نحوه تمیز کردن و نگهداری دستگاه شما دارد.

 

کارفرمایان بالقوه نمی توانند از استخدام افرادی که از دیابت رنج می برند منع کنند. لازم نیست در طول فرآیند استخدام، مسائل پزشکی را به کارفرمایان بگویید.

 

تمام داروهایی که پزشک برایتان تجویز کرده است را مصرف کنید. دستورالعمل ها را دقیقا دنبال کنید، در غیر این صورت از مزایای درمان بهره مند نخواهید شد. اگر هر گونه عوارض جانبی دارید که دوست ندارید با پزشک خود تماس بگیرید و او ممکن است بتواند چیز دیگری را که با بدن شما مطابقت دارد به شما بدهد.

 

از آنجایی که افرادی که دیابت دارند معمولاً میزان ابتلا به بیماری قلبی نیز بالا است، دیابتی ها باید چربی ها را عاقلانه انتخاب کنند. در رژیم غذایی ما، چربی ها می توانند مضر یا مفید باشند. چربی های اشباع شده که عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می شوند، چربی های ناسالم هستند. چربی های ترانس که چربی های هیدروژنه هستند و از تزریق هیدروژن به روغن های گیاهی مایع تشکیل می شوند نیز برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. چربی های غیر اشباع چربی های سالم هستند. این چربی ها از منابع گیاهی مشتق شده اند و شامل روغن زیتون و روغن کانولا می شوند.

 

با توجه به ماهیت دیابت و مشکلات گردش خونی که می تواند ایجاد کند، باید همیشه به پاهای خود توجه کنید و مطمئن شوید که هیچ عفونتی در حال توسعه نیست. این مهم است زیرا ابتلا به عفونتی که اگر به موقع تشخیص داده نشود یا مسمومیت خونی شدید ناشی از بافت پوست در حال مرگ می‌تواند منجر به نیاز به قطع عضو شود، بسیار آسان است.

 

وقتی صحبت از مقابله با دیابت می شود، مطمئن شوید که این کار را به تنهایی انجام نمی دهید. این مهم است زیرا اگر یک دوست صمیمی در آنجا داشته باشید که در کنار آمدن با آن به شما کمک کند، مقابله با چنین مشکلاتی بسیار آسان تر است. این می تواند از طریق مشاوره ای که آنها می توانند ارائه دهند یا فقط با داشتن کسی که با او صحبت کنید مفید باشد.

 

مبارزه کردن کلید اصلی است، و اطلاعاتی که در اینجا آموخته‌اید می‌تواند شما را به یک مشت زن بسیار ماهر تبدیل کند که برای مقابله با دیابت وارد رینگ می‌شوید. از این نکات استفاده کنید و هرگز به خاطر شمارش ناامید نخواهید شد. با تاب زدن بیرون بیایید و پیروزی خود را بر این مصیبت سرسخت و خطرناک به دست آورید.

رامین بازدید : 60 چهارشنبه 09 شهریور 1401 نظرات (0)

 

در صورت ابتلا به دیابت، داروهای زیادی وجود دارد که می توانید مصرف کنید، اما کارهای زیادی نیز وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مبارزه با این بیماری انجام دهید. تغییر سبک زندگی بهترین روشی است که می توانید دیابت خود را کنترل کنید، و این مقاله به شما در مورد برخی از راه هایی که می توانید این بیماری را مدیریت کنید، راهنمایی می کند.

 

آب لیمو یک افزودنی خوشمزه به هر سالاد یا حتی یک لیوان آب است و مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به شما در جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک کند. من دوست دارم تکه های یخ آب لیمو درست کنم و بگذارم آنها در نوشیدنی من ذوب شوند و نوشیدن آن را کمی راحت تر می کند.

 

منابع دیابتی خود را پیگیری کنید و مطمئن شوید که همیشه یک نسخه پشتیبان دارید. بدیهی است که نگهداری یک انبار عظیم انسولین امکان پذیر نیست زیرا تاریخ انقضا دارد، اما لانست ها و نوارهای تست اینطور نیستند! انسولین کافی در دسترس داشته باشید تا بدانید به موقع از آن استفاده خواهید کرد، اما هرگز بدون آن نخواهید ماند.

 

اگر بیمه درمانی جامع ندارید و دیابت دارید، نترسید. بسیاری از شرکت‌های دارویی و تولیدکنندگان عرضه برنامه‌هایی دارند که می‌توانند به شما مواد رایگان یا تخفیف زیادی بدهند. ممکن است لازم باشد از پزشک خود درخواست کنید تا این واقعیت را تأیید کند که از نظر مالی در تنگنا هستید.

 

برای اینکه ورزش بعداً سطح گلوکز خون شما را کاهش ندهد، هر 45 دقیقه بعد از تمرین، سطح گلوکز خود را چک کنید. اگر می بینید که سطح شما شروع به کاهش می کند، می توانید به سرعت با یک میان وعده حاوی کربوهیدرات مشکل را برطرف کنید. تا زمانی که در مورد ردیابی سطح گلوکز خود فعال هستید، ورزش نباید مشکلی ایجاد کند.

 https://www.rastaanews.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%82%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%AF-13/9242-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A2%D9%86-%DA%A9%D8%AF%D8%A7%D9%85%D9%86%D8%AF?pr=1

اگر با هیپوگلیسمی سر و کار دارید، بسیار مهم است که هر جا که می روید آدامس یا مواد قندی دیگری در دسترس داشته باشید. شما باید آماده باشید، زیرا حمله هیپوگلیسمی می تواند در هر مکان یا هر زمانی اتفاق بیفتد. این امر به ویژه در مواردی که صبحانه حذف شده است بیشتر است، زیرا بدن اکنون به دنبال قند است.

 

درست همانطور که می‌توانید نسخه‌های عمومی دیابت بخرید و سالم بمانید، مواد غذایی عمومی نیز می‌توانند به خوبی همتایان نام تجاری خود باشند. صرفه جویی در پول برای همه مهم است، به خصوص زمانی که رژیم غذایی نسبتاً سختی دارید. اگر قصد خرید نام تجاری عمومی را دارید، لیست مواد تشکیل دهنده و داده های تغذیه را با نام تجاری مقایسه کنید تا مطمئن شوید که همان کیفیت را دریافت می کنید.

 

حتی اگر احساس می کنید دیابت شما بهتر شده است، مهم است که مصرف داروهای خود را متوقف نکنید، مگر اینکه پزشک به شما بگوید که انجام این کار مشکلی ندارد. داروها به احتمال زیاد علائم دیابت شما را تحت کنترل نگه می دارند، بنابراین بدون آنها، سطح گلوکز یا انسولین شما از کنترل خارج می شود.

 

اکثر بیماران دیابتی به طور قابل توجهی اضافه وزن دارند و این به تلاش شما برای کنترل اثرات دیابت آسیب می رساند. برای کاهش وزن و حفظ تغذیه مناسب، تلاش و داشتن یک برنامه غذایی سالم و مداوم بسیار مهم است. کاهش دوبرابر وزن با ورزش در برخی موارد می تواند علائم دیابت را به طور کامل کنترل کند. اگر دیابت برای شما تشخیص داده شده است، باید رژیم غذایی و ورزش منظم را شروع کنید.

 

در صورت ابتلا به دیابت از خوردن غذاهایی که سطح نمک بالایی دارند خودداری کنید. این غذاها می توانند سطح قند خون شما را همراه با افزایش فشار خون بالا ببرند که می تواند عواقب منفی داشته باشد. غذاهای رایج زیادی وجود دارند که این روزها با نمک کم یا بدون نمک درست می شوند.

 

سفیده تخم مرغ یکی از بهترین صبحانه هایی است که می توانید بخورید. سفیده تخم مرغ مقدار بسیار کمی چربی و کالری دارد و مملو از پروتئین است که برای شروع درست روز به آن نیاز دارید. سعی کنید یک املت سفیده تخم مرغ درست کنید یا از مقداری سفیده تخم مرغ همزده در کنار یک تکه ژامبون لذت ببرید.

 

با توجه به ماهیت دیابت و مشکلات گردش خونی که می تواند ایجاد کند، باید همیشه به پاهای خود توجه کنید و مطمئن شوید که هیچ عفونتی در حال توسعه نیست. این مهم است زیرا ابتلا به عفونتی که اگر به موقع تشخیص داده نشود یا مسمومیت خونی شدید ناشی از بافت پوست در حال مرگ می‌تواند منجر به نیاز به قطع عضو شود، بسیار آسان است.

 

وقتی دیابتی هستید، باید مطمئن شوید که تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده می کنید. هنگام خرید همیشه باید میوه ها و سبزیجات تازه بخرید و از خرید بیش از حد غذاهای فرآوری شده حاوی موادی که برای وضعیت شما مضر هستند خودداری کنید. از مصرف هر گونه مواد غذایی حاوی قند زیاد مانند شیرینی ها یا نوشابه خودداری کنید.

 

یک راه خوب برای به حداقل رساندن تأثیر دیابت، ورزش بیشتر است. ورزش بیشتر می تواند حساسیت سلول های شما به انسولین را افزایش دهد، به طوری که بدن شما قادر به جذب گلوکز بیشتری به خودی خود است. این می تواند علائم دیابت را کاهش دهد و به بسیاری از افراد امکان می دهد دیابت خود را با رژیم غذایی مدیریت کنند.

 

برای کسانی که از دیابت رنج می برند، جایگزین های زیادی برای شکر وجود دارد که می تواند میل ما به شکر را برطرف کند. این شیرین کننده های مصنوعی اغلب 25 تا 100 برابر شیرین تر از شکر هستند و بیشتر اوقات نزدیک به صفر کالری دارند. از این شیرین کننده های مصنوعی به عنوان جایگزینی برای شکر استفاده کنید.

 

اگر سطح گلوکز خون شما پایین است، نباید شکلات را برای افزایش سطح آن انتخاب کنید. شکلات حاوی چربی است و به همین دلیل زمان بیشتری طول می کشد تا بدن شما غذا را جذب کند. در عوض، شما می خواهید از چیزی استفاده کنید که قند دارد اما چربی کمی دارد تا قند را تقویت کند.

 

شما باید مراقب آنچه می خورید باشید. رژیم غذایی شما تفاوت زیادی در نحوه مدیریت دیابت شما ایجاد می کند. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و هر چیزی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارد مانند غذاهای ناسالم و آب نبات را حذف کنید. باید سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. همچنین غذاهای سالم حاوی چربی را انتخاب کنید.

 

همانطور که قبلا گفته شد، تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از عوارض جانبی منفی دیابت ضروری است. متأسفانه گفتن این کار بسیار ساده تر از انجام آن است. ممکن است در این مقاله چند تاکتیک جدید یاد گرفته باشید، اما اکنون این شما هستید که اگر امیدوارید با دیابت پیشرفت کنید، باید از آنها به درستی استفاده کنید.

رامین بازدید : 56 یکشنبه 06 شهریور 1401 نظرات (0)

مقابله با دیابت برای میلیون ها نفر در سراسر جهان یک چالش است. در حالی که دیابت یک بیماری است که نباید از آن چشم پوشی کرد، اما در صورت داشتن اطلاعات و توصیه های صحیح می توان با دیابت مبارزه کرد. این مقاله حاوی اطلاعات و توصیه هایی برای کمک به مقابله با دیابت است.

 

آب لیمو یک افزودنی خوشمزه به هر سالاد یا حتی یک لیوان آب است و مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به شما در جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک کند. من دوست دارم تکه های یخ آب لیمو درست کنم و بگذارم آنها در نوشیدنی من ذوب شوند و نوشیدن آن را کمی راحت تر می کند.

 

ورزش یک عادت کلیدی سبک زندگی برای افراد دیابتی است. شما باید تا حد امکان تحرک داشته باشید تا وزن خود را در حد معقولی نگه دارید و اندام های خود را در حالت نوک بالا نگه دارید. سعی کنید بعد از شام به پیاده روی طولانی بروید یا در محل کار به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

 

تمام داروهایی را که برای دیابت خود مصرف می کنید و هر بیماری دیگری که دارید را پیگیری کنید، در صورتی که نیاز به دانستن داشتید. شما باید اطلاعاتی در مورد نام، دوز و تعداد دفعات مصرف آنها به همراه داشته باشید، در صورتی که در زمان بیرون رفتن اتفاقی برای شما بیفتد یا پزشکی که در حال ملاقات هستید این اطلاعات را درخواست کند.

 

هنگام مسافرت، به خصوص مهم است که غذا را همراه خود داشته باشید. ممکن است در حال قدم زدن در موزه یا خرید در یک منطقه ناشناخته باشید و متوجه شوید که هیچ چیز سالم یا جذابی برای خوردن وجود ندارد. اگر میان‌وعده‌ی خود را دارید، حداقل تا زمانی که بتوانید چیزی دل‌پذیر پیدا کنید، شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

 

اگر تشخیص داده شد که دیابت دارید، چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی‌های ترانس باعث بیماری قلبی می‌شوند، چربی‌های ناحیه میانی بدن را افزایش می‌دهند و افراد سالم را به دیابت مبتلا می‌کنند. اگر از خوردن این ماده کمتر سالم دست بکشید، می توانید به کاهش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی در اوایل زندگی کمک کنید.

 

برای مقابله با دیابت خود، یک تیم پزشکی تشکیل دهید. علاوه بر ارائه دهنده مراقبت های اولیه، باید به پزشکان دیگری مانند چشم پزشک، چشم پزشک و حتی یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که تیم شما با یکدیگر ارتباط برقرار می کند تا بتوانید بهترین مراقبت ممکن را دریافت کنید. اگر نگران هستید که بیمه شما انواع دیگر پزشکان را پوشش نمی دهد، از پزشک عمومی خود بخواهید که به شما معرفی کند.

 

برای اطمینان از اینکه از عوارض مرتبط با دیابت رنج نمی برید، همیشه به اندازه کافی بخوابید. مطالعات نشان داده است افرادی که از کم خوابی رنج می برند غذای بسیار بیشتری می خورند که کنترل دیابت را دشوار می کند. یک استراحت خوب شبانه همچنین به بدن شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را کنترل کند.

 

حتی اگر احساس می کنید دیابت شما بهتر شده است، مهم است که مصرف داروهای خود را متوقف نکنید، مگر اینکه پزشک به شما بگوید که انجام این کار مشکلی ندارد. داروها به احتمال زیاد علائم دیابت شما را تحت کنترل نگه می دارند، بنابراین بدون آنها، سطح گلوکز یا انسولین شما از کنترل خارج می شود.

 

اگر می‌خواهید خوراکی‌ای انتخاب کنید که ممکن است قند بالایی داشته باشد، به سراغ ماده‌ای بروید که پروتئین بالایی نیز دارد. به عنوان مثال، بستنی دارای پروتئین زیادی است که به شما در تجزیه قند موجود در آن کمک می کند. گزینه دیگر چیزکیک با پوسته فیبر بالا است. ماست با انواع توت ها نیز می تواند یک درمان عالی باشد، به خصوص اگر از ماست بدون چربی مانند کفیر استفاده کنید.

 

برای کنترل موثر دیابت از طریق رژیم غذایی، مقدار غذایی که می خورید را تنظیم کنید. پرهیز از پرخوری قند خون شما را از بالا رفتن سرسام آور و ایجاد مشکل جلوگیری می کند، زیرا مقدار غذایی که می خورید بر میزان قند خون شما تأثیر می گذارد. با این حال، خیلی کم هم نخورید، زیرا این نوع عدم تعادل نیز می تواند باعث بیماری شود.

 

وقتی دیابت دارید، مشکلات پا همیشه نگران کننده است. همیشه از پوشیدن کفش های مناسب اطمینان حاصل کنید تا دچار هیچ یک از این مشکلات نشوید. کفش با تهویه مناسب ضروری است. هرچه هوای بیشتری به پای شما برسد گردش خون بهتری خواهید داشت. صندل برای آب و هوای تابستان مهم است.

 

اگر دیابتی هستید، این وزن اضافی را کم کنید. مطالعات علمی نشان داده اند که کاهش حدود دو پوند از وزن بدن می تواند خطرات مربوط به دیابت را تا حدود شانزده درصد کاهش دهد. چند تغییر رژیم غذایی و برخی ورزش های متوسط می تواند شما را در مسیر رسیدن به وزن مطلوب قرار دهد. شما با تلاش برای کاهش وزن به سلامتی خود کمک خواهید کرد.

 

اگر دیابتی هستید و به دنبال ورزش هستید، مطمئن شوید که از ورزش هایی که نیاز به وزنه برداری و هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین دارند دوری کنید. در طول این نوع ورزش، فشار خون و سطح قند خون بالا می رود که می تواند منجر به بسیاری از عوامل مضر برای سلامتی شود. برای حفظ امنیت، از انجام چنین تمریناتی اجتناب کنید و وزنه برداری خود را به حداقل برسانید.

 https://mijik.ir/4-models-of-the-best-blood-sugar-testing-devices/

بسیاری از افراد پس از تشخیص دیابت، مصرف قند را ترک می کنند و فکر می کنند که کافی است. اما چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که غذاهای چرب می توانند به همان اندازه برای بیماران دیابتی خطرناک باشند. اگر فردی غذاهای شیرین و چرب را کنار بگذارد، دیابت واقعاً درمان می شود و فرد می تواند سال های زیادی به زندگی خود بیافزاید.

 

پس از ورزش، حتما سطح گلوکز خون خود را حتی چند ساعت بعد پیگیری کنید. بدن شما تا 24 ساعت پس از فعالیت بدنی شدید یا طولانی مدت به سوزاندن گلوکز ادامه می دهد و اگر غذایی برای استخراج گلوکز وجود نداشته باشد، از جریان خون شما گلوکز می گیرد. این می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود. پس از یک تمرین کامل، گلوکز خود را هر ساعت چک کنید . اگر افت آن ادامه داشت، مقداری غذای حاوی کربوهیدرات بالا بخورید. این باید به کاهش یا افزایش گلوکز خون شما کمک کند.

 

دیابت یک بیماری وحشتناک است و یک چالش برای میلیون ها نفر است. با این حال، در صورت داشتن اطلاعات دقیق، مقابله با دیابت بسیار آسان تر است. این به شما کمک می کند تا با بدترین علائم دیابت مقابله کنید. توصیه های این مقاله را به کار ببرید و در راه مقابله موثر با دیابت خود باشید.

رامین بازدید : 64 چهارشنبه 12 مرداد 1401 نظرات (0)

 

کمردرد می تواند زندگی شما را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. می تواند مانع از بیرون رفتن یا ورزش کردن شما شود و انجام فعالیت های روزانه سخت می شود. اگر شما یکی از افراد زیادی هستید که از کمردرد مکرر رنج می برید، توصیه های زیر به شما کمک خواهد کرد.

 

برای جلوگیری از کمردردهای غیرضروری یا حتی زمانی که می نشینید، وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید. اگرچه آسیب‌ها می‌توانند علت اصلی مشکلات کمر باشند، اما دلایل دیگری نیز وجود دارد. حقیقت این است که بسیاری از چیزها می توانند باعث مشکلات کمر شوند، از جمله نشستن طولانی مدت در یک وضعیت.

 

مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید تا ماهیچه های خود را سالم و انعطاف پذیر نگه دارید. بدن انسان حدود 70 درصد آب است و همه چیز، از جمله عضلات و دیسک های ستون فقرات، برای عملکرد صحیح به آب فراوان نیاز دارند. مقدار زیادی آب بنوشید تا ماهیچه های خود را سالم نگه دارید و به آن دیسک ها کمک کنید تا قابلیت جذب ضربه خود را حفظ کنند.

 

برای جلوگیری از کمردرد ناشی از ساعت‌های طولانی رانندگی، می‌توانید از تکیه‌گاه یا بالش‌های پشتی استفاده کنید تا میزان ضربه‌های وارد شده به کمر را کاهش دهید. اگر نمی توانید یک تکیه گاه پشتی برای بستن بند به صندلی داشته باشید، به سادگی قرار دادن یک بالش بین قسمت پایین کمر و صندلی و بین قسمت بالایی پشت و شکاف های باقی مانده در صندلی به شما کمک می کند تا کمر خود را صاف نگه دارید و در عین حال از آن در برابر آن محافظت کنید. شوکه شدن.

 

یک کیف، کیف پول یا کوله پشتی با بند بلند بخرید که می توان آن را روی شانه مقابل به عنوان کالای مورد نظر قرار داد. این اجازه می دهد تا وزن کیف به طور یکنواخت در هر دو طرف بدن شما توزیع شود. همچنین به تراز نگه داشتن شانه‌ها کمک می‌کند، که کمک می‌کند کمر شما آسیب نبیند.

 

اگر مجبورید بخش زیادی از روز را در حالت نشسته باشید، مطمئن شوید که صندلی شما یک پد راحت در پشت دارد. این به کمر شما کمک می‌کند تا از کمردردهای غیرضروری جلوگیری کنید.

 

دلیلش مهم نیست، اگر از کمردرد رنج می برید و مجبور به خم شدن هستید، حتما این کار را با زانو انجام دهید نه با کمر. بسیاری از افراد از کشیدگی یا درد کمر رنج می برند زیرا با استفاده از کمر خم می شوند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند.

 

هنگام کار روی میز یا کامپیوتر، مطمئن شوید که در وضعیت مناسب بنشینید یا یک صندلی ارگونومیک خریداری کنید. حتما بلند شوید و راه بروید و عضلات خود را شل کنید. جلوگیری از گرفتگی آن‌ها به جای تلاش برای رفع گرفتگی‌های کمر آسان‌تر است.

 

اگر به صندلی ارتعاشی دسترسی داشته باشید، کمر درد شما می تواند خاطره ای دور باشد. این صندلی‌ها معمولاً دارای سطوح مختلف قدرت سیستم ارتعاشی هستند و همچنین می‌توانند در قسمت‌های خاصی از کمر شما را با دقت بالا ببرند. به عنوان یک امتیاز، صندلی شما نیز ممکن است گرم شود!

 

اگر صبح‌ها کمرتان سفت است، ممکن است قبل از بلند شدن از رختخواب، مدتی را به کشش بگذرانید. در هنگام خواب، خون از پشت خارج می شود تا به گروه های اندام برود، به این معنی که اگر از خواب بیدار شوید و سعی کنید فورا حرکت کنید، عضلات پشت شما آماده نیستند.

 از نشانه های دیسک کمر می توان به درد های شدید در کمر اشاره کرد.

باید بدانید که خواب مناسب می تواند به شما کمک کند تا از شر کمردرد خلاص شوید، اما مهمتر از آن موقعیتی است که در آن می خوابید. مطمئن شوید که در حال چرخش نیستید و مطمئن شوید که بدن شما در هنگام خواب به درستی در یک راستا قرار دارد. یک بالش عالی و یک تشک راحت به شما کمک می کند تا از کمردرد جلوگیری کنید.

 

انجام کارهای ساده می تواند به کاهش کمردرد کمک کند، مانند صرف وقت گذاشتن در هنگام ایستادن یا بلند شدن از رختخواب. حرکات ناگهانی و حرکات تند می تواند عضلات را منقبض کند و حتی باعث لغزش و سر خوردن دیسک ها به اطراف شود. از حرکات خود آگاه باشید و هنگام بلند شدن کمی زمان بگذارید.

 

یک نکته خوب برای کمردرد این است که در صورت نیاز به انجام کاری به دنبال کمک باشید. درخواست کمک از کسی برای بلند کردن وسایل سنگین یا کمک گرفتن در نظافت منزل نشانه ضعف نیست. شما نمی خواهید با عواقب افزایش درد زندگی کنید، فقط به این دلیل که در حال انجام کارهای معمول خانه بودید.

 

هنگام مقابله با کمردرد، همیشه ایده خوبی است که از توزیع یکنواخت وزن هنگام ایستادن اطمینان حاصل کنید. روی یک پا بیشتر از پای دیگر وزن نگذارید. البته، هنگام راه رفتن نمی توانید از این امر اجتناب کنید، اما در حالت ایستاده، وضعیت بدنی مناسب و توزیع وزن یکنواخت را برای کمک به کمردرد حفظ کنید.

 

برای تسکین کمردرد ناشی از کار با کامپیوتر، صندلی خود را تنظیم کنید. ارتفاع صندلی خود را تا حدی تنظیم کنید که صفحه نمایش کامپیوتر زیر سطح چشم شما قرار گیرد و برای دسترسی به صفحه کلید خود نیازی به بلند شدن نداشته باشید. سپس، صندلی خود را به صفحه نمایش نزدیک کنید تا در حین کار خم نشوید. این کار ستون فقرات شما را صاف نگه می دارد و به شما کمک می کند تا بعداً از مشکلات بدتر جلوگیری کنید.

 

از تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید. معمولاً مردم در حالی که از تلویزیون آخر شب لذت می برند، خود را حفظ می کنند. این وضعیت ها برای کمر شما بسیار بد و استرس زا هستند. بنابراین برای کاهش کمردرد، فعالیت های تلویزیونی خود را در اتاق نشیمن خود نگه دارید و از اتاق خواب خود برای بهترین کار استفاده کنید!

 

برای کمک به به حداقل رساندن کمردرد، باید از نشستن با کیف پول یا کیف دیگری در جیب عقب خودداری کنید. این امر می‌تواند باعث شود که استخوان خاجی از تراز خارج شود، یا شما را مجبور کند که برای کاهش فشار در یک زاویه بنشینید. هنگام نشستن وسایل را از جیب پشت خود دور نگه دارید تا از کمردرد جلوگیری کنید.

 

یه تخت جدید بگیر بسیاری از افرادی که از کمردرد رنج می برند آن را از یک مقصر غافلگیرکننده دریافت کرده اند: تخت خود. تختی که خیلی نرم است می‌تواند با حمایت نکردن کافی از کمر در هنگام خواب به کمردرد کمک کند. تخت‌هایی را که برای کمر شما مناسب هستند بررسی کنید، ممکن است متوجه شوید که کمردرد شما با حمایت مناسب در شب کاهش می‌یابد.

 

اگر از کمردرد رنج می برید، این نکات را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانند به شما کمک کنند دوباره بهتر زندگی کنید. کمردرد خود را نادیده نگیرید.

رامین بازدید : 55 چهارشنبه 12 مرداد 1401 نظرات (0)

کمردرد یکی از شایع ترین شکایاتی است که پزشکان دریافت می کنند و درمان آن می تواند یکی از سخت ترین آنها باشد. به همین دلیل مهم است که راه های خود را برای مدیریت کمردرد بیابید. این مقاله نکاتی را به شما ارائه می دهد که مقابله با کمردرد شما را کمی آسان تر می کند.

 

برای کمک به پیشگیری یا کاهش کمردرد، سعی کنید هر روز پیاده روی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی به تسکین کمردرد کمک می کند، در حالی که انجام تمرینات خاص برای کاهش کمردرد ممکن است در واقع درد را بدتر کند. اگرچه ممکن است کمر شما درد بگیرد، اما مهم است که برای تسکین به مدت سه ساعت در هفته سریع راه بروید.

 

برای جلوگیری از کمردرد، مطمئن شوید که به درستی و ایمن بلند می کنید. بسیاری از کمردردها ناشی از بلند نکردن صحیح اجسام سنگین است. مطمئن شوید که زانوهای خود را خم کرده اید، شکم خود را سفت نگه داشته اید و جسم را نزدیک بدن خود نگه می دارید. این به رفع فشار زیادی از پشت شما کمک می کند.

 

مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش می کنید. ورزش برای قوی و سالم نگه داشتن عضلات پشت و شکم ضروری است. اگر ماهیچه های شما خیلی ضعیف باشد، فشار بیشتری به استخوان های خود وارد خواهید کرد. ماهیچه‌های قوی‌تر کمک می‌کنند تا بخشی از این استرس را برای خود جبران کنند و استخوان‌ها را نجات دهند.

 

برای جلوگیری از آسیب دیدن کمر هنگام ورزش، همیشه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین بدن خود را خنک کنید. بسیاری از افراد فقط زمان کافی برای انجام تمرین واقعی خود را برنامه ریزی می کنند. با این وجود، درخواست از پشت خود برای بلند کردن و فشار دادن بدون اینکه ابتدا آن را بکشید راهی مطمئن برای آسیب رساندن به آن است. چند دقیقه برای تمرینات کششی کمر تمام چیزی است که برای انتقال ایمن به داخل و خارج از تمرین شما لازم است.

 

اگر کمرتان درد می کند، باید مراقب باشید که در چه وضعیتی می خوابید. با پزشک خود مشورت کنید و ببینید او چه توصیه هایی می کند. اغلب توصیه می شود که به پهلو بخوابید و پاهای خود را کمی خمیده کنید. همچنین اغلب گفته می شود که خوابیدن به پشت ایده خوبی نیست.

 در هنگام مواجه با دیسک کمر خفیف باید حتما به پزشک مراجعه و مراحل درمانی را پیگیری کنید.

اطمینان حاصل کنید که همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید، چه ایستاده و چه نشسته. وضعیت نامناسب به مشکلات کمر منجر می شود. شما باید همیشه روی صندلی خود بنشینید و در صورت امکان تکیه گاه بازوها روی صندلی ها مهم است تا به پشت شما حمایت لازم را بدهد. استفاده طولانی مدت از صندلی بدون تکیه گاه بازو واقعاً می تواند به کمر فشار وارد کند.

 

برای جلوگیری از کمردرد، باید مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید. این به افزایش و تقویت عضلات پشت شما کمک می کند. فقط باید مراقب باشید که وزنه های خیلی سنگین بلند نکنید و کاری انجام ندهید که واقعاً باعث آسیب شود.

 

مهم است که یاد بگیرید چگونه ایمن بلند کنید تا از کمر درد و آسیب جلوگیری کنید. وقتی ایمن بلند می‌شوید، از ماهیچه‌های بزرگ پاهایتان برای محافظت از کمرتان استفاده می‌کنید. زانوها را خم کنید، شکم خود را به داخل بمکید و در حین بلند کردن وسیله، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.

 

از پوشیدن لباس های تنگ که حرکات طبیعی را محدود می کند و به وضعیت بد بدن کمک می کند، خودداری کنید. هر زمانی که یک لباس شما را از حرکت عادی باز می دارد، به طور بالقوه می تواند باعث کمردرد شود. لباس های خیلی تنگ نیز می تواند باعث بی حس شدن پاها و قسمت هایی از کمر شود.

 

اگر می توانید، اگر از کمردرد مزمن رنج می برید، از شلوار جین یا شلوار تنگ اجتناب کنید. شلوار جین یا شلوار تنگ که بر نحوه نشستن، ایستادن یا حتی راه رفتن شما تأثیر می‌گذارد، برای وضعیت بدن شما مضر است و می‌تواند باعث ایجاد درد جدید در پشت یا بدتر شدن دردی شود که ممکن است قبلاً داشته باشید.

 

چطور می خوابی؟ خوابیدن به پشت ممکن است بهترین حالت خوابیدن برای راحتی نباشد، اما معمولاً کمردرد را به ویژه در هنگام استفاده از پد گرم کننده از بین می برد. سعی کنید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.

 

در برخی موارد، مبتلایان به کمردرد دریافتند که طب سوزنی درمان خوبی برای بیماری آنهاست. هیئت منصفه هنوز در مورد طب سوزنی حاضر نیستند، و بسته به میزان موجود بودن آن در منطقه شما ممکن است کمی گران باشد، اما هزاران نفر از مبتلایان به کمردرد به نتایج سوزن ها سوگند یاد می کنند.

 

اگر راه‌حل‌هایی را که می‌دانید برای کمردرد امتحان کرده‌اید و همچنان درد دارید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای اصلاح به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید. پزشک کایروپراکتیک احتمالاً می خواهد پشت شما را با اشعه ایکس تصویربرداری کند تا دوره مناسب درمان را تعیین کند. به آرامی تنظیم کنید و ذره ذره دردتان کاهش می یابد.

 

اگر هنگام بیرون آمدن از رختخواب به کمر آسیب می‌زنید، یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند کمک کند، رول چوب نامیده می‌شود. چرخاندن چوب به این صورت انجام می شود که شما رو به لبه تخت قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و سپس از بازوها و بالاتنه خود برای پایین آوردن پاها روی زمین استفاده کنید.

 

اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید، یکی از اولین گام‌ها برای کاهش درد، چیزی است که در زیرسیگاری شما وجود دارد. سیگار باعث کاهش جریان خون می شود که منجر به افزایش کمردرد و احتمالاً تخریب دیسک های ستون فقرات می شود.

 

اگر قبلاً آسیب نخاعی دارید و سیگاری هستید، خبر بدی برای شما داریم. استعمال دخانیات در واقع بهبودی کمر شما را سخت تر می کند. هر بار که سیگار می‌کشید باعث می‌شوید که مقدار اکسیژن کمتری به نخاع برسد و برای بهبود سریع به تمام اکسیژن نیاز دارد.

 

تمام تلاش خود را برای نجات کمر خود انجام دهید. با استفاده از بازوی مفصلی می توانید کمردرد را در محل کار کاهش دهید. این دستگاه مانیتور کامپیوتر شما را بالا نگه می دارد و اجازه می دهد آن را به اطراف بچرخانید.

 

با پیشرفت پزشکی، پزشکان راه های بهتری برای درمان کمردرد ارائه خواهند کرد. در عین حال، باید روی آنچه می توانید برای کمک به کاهش کمردرد خود تمرکز کنید. در این مقاله، توصیه‌های بسیار خوبی پیدا کرده‌اید که باعث می‌شود زندگی با کمردرد کمتر چالش برانگیز باشد. این نکات را امتحان کنید و ببینید کدام روش برای شما بهترین کار را دارد.

رامین بازدید : 58 پنجشنبه 06 مرداد 1401 نظرات (0)

منبع مقاله: عصر معاصر

 یکی از مهم ترین لوازم هایی که افراد مبتلا به دیابت باید آن را تهیه کنند دستگاه تست قند خون است. این دستگاه با اندازه گیری میزان قند خون فرد مبتلا به دیابت را از بالا بودن قند خون خود مطلع می کند. با توجه به این که اندازه گیری قند خون از اهمیت بالایی در کنترل و پیشگیری از ابتلا به دیابت را برخوردار است لازم است که با نحوه انتخاب دستگاه تست قند خون و سایر مسائلی که در این رابطه مهم است آشنا شویم. قبل از تهیه دستگاه تست قند خون باید به این موارد توجه کنید:

آیا دستگاهی که قصد خرید آن را دارید معتبر است؟

برای پاسخ به این سوال باید هولوگرام دستگاه و استاندارد های آن را بررسی کنید. داشتن هولوگرام و شماره مجوز از سازمان وزارت بهداشت یکی از اول شرط ها جهت اطمینان از اصالت دستگاه است. وجود هولوگرام بر روی دستگاه تست قند خون بسیار مهم است. پس از این جهت خرید دستگاه قند خون از فروشگاه های معتبر مانند فروشگاه عرفان طب از اهمیت بالایی برخوردار است. این برچسب نشان می دهد که دستگاه از نظر ایمنی مورد تایید وزارت بهداشت است. متاسفانه در کشور ما تعداد زیادی کمپاتی با ملیت های متفاوت اقدام به عرضه این محصول با کیفیت پایین کرده اند.

چه استاندارد هایی برای دستگاه تست قند خون مهم است؟

بهترین استاندارد برای دستگاه تست قند خون ISO 15197  است. اگر دستگاه تست قند داری استاندارد ISO 15197:2015  باشد یعنی مربوط به سال 2015 است و دستگاه از نظر دقت مورد تایید است و احتمال خطای آن بسیار کم است. در دستگاه های که دارای استاندارد ISO 15197:2003 هستند از دقت کمتری برخوردار هستند، از طرفی میزان دقت دستگاه به خرید نوار تست قند خون با کیفیت نیز بستگی دارد و این کار می تواند میزان دقت دستگاه را افزایش دهد.

آیا دستگاه سیستم کنترل حجم خون دارد؟

سیستم کنترل حجم خون یعنی اگر فرد در زمان تست قند خون مقدار کمی از خون خود را روی نوار قرار دهد دستگاه هشدار می دهد. در این زمان باید نوار قند خون جدیدی در دستگاه قرار داد و این بار به اندازه کافی خون بر روی نوار قرار دهید تا نتیجه صحیح توسط دستگاه گزارش شود. البته در بعضی از دستگاه ها که پیشرفته تر هستند بعد از پیغام هشدار کافی نبودن میزان قند خون فرد می تواند در عرض چند ثانیه دوباره خون را بر روی همان نوار قند قرار دهد تا نتیجه تست قند گزارش شود.

در بعضی از دستگاه ها غیر استاندارد که به این سیستم کنترل حجم قند خون مجهز نیستند در صورتی که خون ناکافی به دستگاه داده شود، دستگاه در تشخیص صحیح میزان قند خون اشتباه می کنید و این موضوع می تواند باعث آسیب به فرد شود.

دستگاه به چه میزان خون نیاز دارد؟

میزان خون مورد نیاز دستگاه در اندازه گیری قند خون یکی از عواملی است که باید به آن توجه کرد. میزان مورد نیاز خون در هر دستگاه با دستگاه دیگری متفاوت است. در دستگاه های نسل جدید میزان قند خون مورد نیاز دستگاه کم تر است در نتیجه می توان در زمان تست شدت ضربه اتو لانست رو کم تر تنظیم کنید تا درد کم تری احساس کنید اما در دستگاه های قدیمی نیاز به خون بیشتری است و باید میزان ضربه  اتو لانست را بیشتر کنید تا خون بیشتری خارج شود که خود این موضوع باعث ایجاد درد بیشتر می شود.

سرعت اندازه گیری دستگاه چقدر است؟

سرعت اندازه گیری و تشخیص میزان قند خون در دستگاه های مختلف متفاوت است. اما این زمان چیزی بین 5 تا 60 ثانیه متغییر است. افرادی که به تشخیص پزشک انسولین تزریق می کنند بهتر است که از دستگاه هایی استفاده کنند که زمان تشخیص پایین تری دارند. ضمنا این افراد باید بعد از هر بار تزریق انسولین، سرنگ انسولین خود را تعویض کنند.

امکانات جانبی دستگاه تست قند خون

  1. حافظه: دستگاه های تست قند خون دارای حافظه ای برای ثبت مقادیر قند خون در هر بار اندازه گیری هستند. بیشتر این دستگاه ها قادرند 100 تا 500 نتیجه را در حافظه خود ذخیره کنند.
  2. گارانتی دستگاه تست قند خون: در زمان خرید دستگاه باید از خدمات شرکت وارد کننده آن اطمینان حاصل کنید. وجود مراکز خدمات می تواند به شما در حل مشکلات و سوالاتتان در مورد دستگاه کمک کند.
  3. امکان اندازه گیری قند خون از سایر نقاط بدن: اگر تمایل به اندازه گیری قند خون از سایر نقاط بدن را دارید می توانید با مطالعه بروشور دستگاه از وجود این موضوع مطمئن شوید.
  4. همواره در نظر داشته باشید که از خرید دستگاه های تست قند خون ارزان یا رایگان جدا خودداری کنید.
  5. بروشور دستگاه را مطالعه کنید

 بعد از تهیه دستگاه و اطلاع از استاندارد بودن آن با دقت دستور العمل های موجود در بروشور دستگاه را مطالعه کنید تا در مورد موارد زیر اطلاع کسب کنید:

  • با معنای علائم موجود روی مانیتور دستگاه آشنا شوید تا در زمان استفاده از دستگاه دچار مشکل نشوید.
  • با کد هایی که ممکن است روی مانیتور دستگاه نمایش داده شود و بیانگر اشکالات در نحوه کار دستگاه هستند آشنا شوید.
  • با محدوده اندازه گیری که دستگاه قادر به اندازه گیری آن است آشنا شوید. گاهی اوقات علائمی رو مانیتور نمایش داده می شود که نشان می دهد که اندازه قند خون بیشتر از میزانی که دستگاه قادر به اندازه گیری آن است.
  • مطمئن شوید که دستگاه نیازی به تمیز کردن و ضد عفونی بعد از هر بار استفاده را ندارد.
  • از نحوه بررسی کیفیت دستگاه و زمان هایی که باید دستگاه را از نظر دقت تست کنید مطلع شوید. گاهی اوقات لازم است که با استفاده از محلول کنترل خود آزمایش شود تا مطمئن شوید دستگاه و نوار قند خون به درستی کار می کنند و دستگاه دچار خطا نشده است.

همواره سلامت باشید. اگر این مقاله برای شما مفید بود لینک آن را به دوستان خود بفرستید تا آن ها نیز با مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی کسب کنند.

نویسنده مقاله

رامین بازدید : 62 دوشنبه 13 تیر 1401 نظرات (0)

 

آیا از کمردرد مزمن رنج می برید؟ آیا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد؟ آیا اغلب به دلیل کمردرد از ورزش یا فعالیت های دیگر اجتناب می کنید؟ تو تنها نیستی کمر درد یک مشکل رایج است. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که آیا می توانید کمردرد مزمن خود را هم اکنون حل کنید یا خیر!

 

تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. کایروپراکتیک ها ستون فقرات را با استفاده از تکنیک های مختلف دستکاری می کنند تا به تراز کردن ستون فقرات کمک کنند و در نتیجه کمردرد را تسکین دهند. برخی از متخصصان کایروپراکتیک از ابزارهایی مانند تفنگ ضربه ای و تحریک الکتریکی استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر تنها به دستکاری فیزیکی متکی هستند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که این نوع رویکرد درد کمر آنها را تسکین می دهد.

 

برای تسکین فوری و پایدار درد برای آسیب های جدی کمر، باید از پزشک نسخه بگیرید. متاسفانه، مسکن های بدون نسخه برای درمان کمردرد مزمن ناشی از آسیب های جدی مانند پارگی دیسک طراحی نشده است. اگر نمی توانید فوراً به پزشک کایروپراکتیک خود مراجعه کنید، از پزشک معمولی خود در مورد دریافت نسخه اکسی کدون یا مورفین سؤال کنید.

 

ابتدا از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. یک داروی ضد التهابی بدون نسخه ساده معمولاً می‌تواند از اکثر کمردردها جلوگیری کند. دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید و وقتی کمرتان شروع به حرکت کرد، آن را طبق دستور مصرف کنید. اگر کافی نیست، به پزشک خود مراجعه کنید.

 

زمانی که کمر شما درد می کند، با زانوها و باسن با زاویه 90 درجه دراز بکشید. این یک وضعیت راحت است که میزان استرس روی پشت را بسیار بیشتر از بسیاری از موقعیت های مختلف نشستن دیگر کاهش می دهد. اگر این وضعیت احساس راحتی نمی کند، موقعیتی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشد و باعث پیچ خوردن ستون فقرات شما نشود.

 

هنگام انجام کارهای خانه تسلیم خمیدن در اطراف خانه آسان است، اما مهم است که روی صاف ایستادن تمرکز کنید، حتی هنگام انجام کارهایی مانند جاروبرقی. کمردرد ناشی از جاروبرقی نتیجه فشار و کشیدن مداوم جاروبرقی است که باعث خمیدگی شما می شود. سعی کنید جاروبرقی را با وزن عضلات پا به سمت جلو حرکت دهید نه اینکه از پشت خود استفاده کنید.

 

اضافه وزن به خصوص برای کمر شما مشکل ایجاد می کند زیرا پوندهای اضافی باعث ایجاد فشار بر روی کمر شما می شود. برای محافظت از کمر در برابر آسیب های جسمی ناشی از چاقی یا اضافه وزن، باید یک رژیم غذایی خوب و وزن سالم داشته باشید. سالم زندگی کنید و کمر خود را سالم نگه دارید.

 

کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. فشاری که کفش‌های پاشنه بلند به مچ پا و ساق پا وارد می‌کنند، به بدن شما تا باسن و ستون فقرات منتقل می‌شود. کفش های راحت به شما این امکان را می دهند که طبیعی تر بایستید و راه بروید که می تواند تا حد زیادی از بروز کمردرد در صبح روز بعد بکاهد.

 

حرکات کششی را بسیار جدی بگیرید. با افزایش سن، بدن ما به زمان بیشتری برای حرکت نیاز دارد. زمانی که از رختخواب بیرون می آیید، حدود پنج دقیقه را به انجام تمرینات کششی کمر اختصاص دهید. این به شل شدن ماهیچه های شما کمک می کند و برای آن روز آماده خواهید بود.

 

برای تسکین کمردرد، همیشه وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید. بسیاری از بزرگسالان به دلیل خمیده شدن و حتی عدم درک آن درد دارند. هنگامی که نشسته یا ایستاده هستید، مطمئن شوید که پشت شما بسیار صاف است. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کند. اگرچه بدن شما به آن عادت خواهد کرد و پشت شما بعداً از شما تشکر خواهد کرد.

 یکی از راه های جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت اندازه گیری روزانه قند خون است. پزشکان با استفاده از دستگاه تست قند خون به سرعت قند خون افراد را اندازه گیری می کنند.

اگر از کمردرد رنج می برید، سعی کنید هر کاری که می توانید برای کاهش تنش خود انجام دهید. احساس استرس یا اضطراب فقط باعث می‌شود که عضلات شما بیشتر منقبض شوند و هر گونه اسپاسم عضلانی را که قبلاً داشته‌اید بدتر کند. اگر مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید، از کافئین پرهیز می کنید، به موسیقی آرام بخش گوش می دهید و دعا می کنید یا مدیتیشن می کنید، ممکن است متوجه شوید که تنش بسیار کمتری دارید.

 

به منظور کاهش کمردرد، یاد بگیرید که چگونه آرام شوید. این با استراحت بسیار متفاوت است. استراحت صرفاً از بین بردن فشار از نظر جسمی است، آرامش بخشیدن به کاهش تنش و استرس از نظر روحی است. سعی کنید چشمان خود را ببندید و به چیزهای شاد و بدون استرس فکر کنید تا به کاهش تنش کلی در بدن کمک کنید.

 

اگر می توانید، اگر از کمردرد مزمن رنج می برید، از شلوار جین یا شلوار تنگ اجتناب کنید. شلوار جین یا شلوار تنگ که بر نحوه نشستن، ایستادن یا حتی راه رفتن شما تأثیر می‌گذارد، برای وضعیت بدن شما مضر است و می‌تواند باعث ایجاد درد جدید در پشت یا بدتر شدن دردی شود که ممکن است قبلاً داشته باشید.

 

درد مزمن عضلانی، مانند کمردرد، می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. برای دریافت سهم مناسب از این ویتامین، مقدار زیادی ماهی با استخوان کوچک، شیر غنی شده و غلات مصرف کنید. همچنین، حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرید و استفاده از آن ضد آفتاب را فراموش نکنید!

 

برای مبتلایان به کمردرد، یکی از اولین گام‌های درمان، ترک عادت سیگار کشیدن است. سیگار در واقع جریان خون را کاهش می دهد، که می تواند باعث چیزی به نام انحطاط دیسک ستون فقرات شود.

 

افسردگی می تواند یکی از مقصران مرتبط با کمردرد باشد، بنابراین اگر هر دو را تجربه می کنید، مهم است که علائم افسردگی را همراه با کمردرد درمان کنید. افسردگی ممکن است در واقع به ایجاد درد کمک کند، بنابراین مقصر را از بین ببرید و از شر درد خلاص شوید.

 

20 درصد از تمام نکات مرتبط با کمردرد که خوانده اید، به شما پیشنهاد می کند که تشک خود را بررسی کنید، اما باید بررسی کنید که چه چیزی زیر تشک شما وجود دارد. گاهی اوقات تشک شما برای حمایت از پشت شما کافی نیست. شما به یک فنر جعبه جامد در زیر آن نیاز دارید. فقط با تکیه گاه بالای تشک نروید.

 

مصرف بیش از حد الکل می تواند برای کمر شما مضر باشد. با این حال، نوشیدن گهگاهی شراب قرمز می تواند در صورت داشتن کمردرد تسکین دهد. شراب تنش را آرام می کند، و همچنین می تواند در مقادیر کم یک القا کننده خواب باشد. این می تواند درمان بسیار خوبی برای مبتلایان به کمردرد باشد.

 

همانطور که می‌دانید، اگر از کمردرد مزمن رنج می‌برید، کمردرد می‌تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد و باعث شود در فعالیت‌های روزانه دچار مشکل شوید. اکنون که می دانید برای رفع کمردرد چه کاری می توان انجام داد، ممکن است بتوانید این مشکل را حل کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید!

رامین بازدید : 59 دوشنبه 13 تیر 1401 نظرات (0)

اگر می خواهید وارد عضله سازی شوید، به اطلاعات مناسب نیاز دارید. اگر هدف شما این است، باید بدانید که چگونه حجم خود را افزایش دهید، اما ممکن است بخواهید یاد بگیرید که چگونه ماهیچه های بدون چربی بسازید. بدون راهنمایی مناسب، عضله سازی می تواند بسیار سخت تر از آن چیزی باشد که باید باشد. در اینجا چند نکته برای ساده نگه داشتن آن وجود دارد.

 

اگر بین تمرینات استراحت کنید، می توانید سریعتر عضله بسازید، برخلاف تمرین روزانه. دلیل این امر این است که عضلات در هنگام استراحت بهبود می یابند و رشد می کنند و نه در هنگام ورزش. یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که بین روزهای تمرین و استراحت متناوب باشد.

 

استفاده کوتاه مدت از مکمل های کراتین می تواند به عضله سازی با حداقل خطرات کمک کند. کراتین نقش مهمی در بدن شما ایفا می کند زیرا برای تولید ATP، یک شکل اساسی و حیاتی انرژی، مورد نیاز است. بدن شما بدون ATP نمی تواند کار کند و کمبود کراتین می تواند باعث مشکلات عضلانی شود. داشتن سطح بالاتر کراتین شما را قادر می سازد تا با شدت بیشتری و برای مدت طولانی تمرین کنید.

 

صبر کلید است. قرار نیست یک شبه توده عضلانی سخت را ایجاد کنید. برای رسیدن به نتایجی که به آن امیدوار هستید، باید طولانی و سخت تلاش کنید. اگر نتایجی را که انتظارش را داشتید نمی بینید، به خودتان اجازه ندهید که ناامید شوید. اهداف خود را معقول و ایمن نگه دارید.

 

هنگام تمرین سخت برای عضله سازی، مطمئن شوید که مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. کربوهیدرات ها گلوکز مورد نیاز بدن را برای انرژی تامین می کنند. وقتی سخت کار می کنید برای زنده ماندن به انرژی نیاز دارید. عدم مصرف کربوهیدرات کافی می تواند منجر به شکستن ماهیچه های بدن برای تامین پروتئین و کربوهیدرات های مورد نیاز برای زنده ماندن شود.

 

مهم است که تا زمانی که با عضلات خود به شکست عضلانی نرسیده اید، تمرین کنید. بسیاری از افراد زمانی که احساس می‌کنند وزنه‌ها کمی سخت می‌شوند، ورزش را متوقف می‌کنند. فشار دادن تا زمانی که بدن شما دیگر نتواند فشار بیاورد به شما ماهیچه های لاغر و قوی می دهد که واقعاً می خواهید.

 یکی از مهم ترین لوازمی که افراد مبتلا به دیابت باید آن را داشته باشند و از آن استفاده کنند دستگاه فشارسنج دیجیتال است. این فشارسنج با اندازه گیری دقیق فشار خون شما را از ابتلا به فشار خون مطلع می کند.

تمرینات خود را تغییر دهید تحقیقات ثابت کرده است که تغییر در تعداد تکرارها، شدت و تمرینات بهترین ترکیب برای افزایش حجم عضلانی است. بدن ما در سازگاری با تمرینات بسیار خوب است و برای دستیابی به بهترین رشد باید با تغییر تمرینات شوکه شود.

 

از مقایسه خود با دیگران در باشگاه خودداری کنید. تماشای افراد دیگر برای دیدن فرم، تمرینات جدید یا انواع تجهیزات جدید می تواند مفید باشد، اما مقایسه مستقیم مفید نیست. این به این دلیل است که هر کس تیپ بدنی متفاوتی دارد. آنچه برای شما کار می کند ممکن است برای دیگران کارساز نباشد.

 

در روزهای بعد از تمرین، بهتر است استراحت کنید و کربوهیدرات زیادی بخورید. این به بدن شما کمک می کند تا عضله بسازد و پس از صرف انرژی در طول تمرین بازیابی شود. به این ترتیب، بیشترین رشد عضلانی ممکن را از تمرینی که انجام دادید خواهید دید. پاستا، ساندویچ کره بادام زمینی و غذاهای مشابه برای این کار عالی هستند.

 

روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند. اگر ۷ روز در هفته روی عضلات خود کار کنید، نه تنها از نظر ذهنی دچار سوختگی می شوید، بلکه بدن شما به درستی پاسخ نمی دهد. مهم است که حداقل دو روز در هفته استراحت کنید و به عضلات خود اجازه دهید تا استراحت کنند.

 

رژیم لیفتینگ خود را یک روز در میان انجام دهید. پس از یک تمرین شدید، فرآیند سنتز پروتئین ممکن است تا 48 ساعت طول بکشد. به عبارت دیگر، بدن شما تا دو روز بعد از تمرین عضلانی می‌سازد و تمرین در زمانی که بدن شما هنوز در حال ریکاوری است ممکن است کار سخت شما را خنثی کند. از روز استراحت لذت ببرید - به حداکثر رساندن نتایج شما کمک می کند.

 

از سوپر ست ها در برنامه تمرینی خود استفاده کنید. با انجام دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت، عضلات در حال کار با تقاضای بسیار بیشتری مواجه می شوند. سوپرست ها معمولاً شامل گروه های عضلانی مخالف هستند که شامل عضلات دوسر و سه سر می شود. با انجام یک حرکت انزوا پس از یک تمرین ترکیبی بزرگ، رشد بیشتری ممکن است رخ دهد.

 

برای ساختن عضلات بزرگتر، همیشه باید صبح ها به محض بیدار شدن غذا بخورید. صبحانه زودهنگام از تجزیه بافت عضلانی بدن برای انرژی جلوگیری می کند، که به سادگی پیشرفت شما را کند می کند. غذاهای پر پروتئین را انتخاب کنید و مطمئن شوید که در وعده صبحانه کربوهیدرات زیادی نیز مصرف می کنید.

 

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. در حالی که باید ایده ای داشته باشید که می خواهید در نهایت چگونه به نظر برسید، تنها با پایبندی به اهداف کوچکتر به آن هدف خواهید رسید. به عنوان مثال، سعی کنید در تمرین بعدی خود فقط دو حلقه دوسر دیگر انجام دهید. اگر به فلات برخورد کردید، نگران نباشید. این برای همه اتفاق می افتد. به آن زمان بدهید و به زودی شاهد پیشرفت خواهید بود.

 

به نحوه انجام حرکات شیب برای قسمت بالای سینه خود دقت کنید. اکثر پسرها بالای سینه بسیار ضعیفی دارند و انجام صحیح حرکات شیب می تواند به شما در رشد آن کمک کند. هنگام انجام پرس های نیمکتی با هالتر شیبدار، دست های خود را بازتر از حالت عادی داشته باشید. این به شما امکان می دهد دامنه حرکتی بیشتری در پایین هر تکرار داشته باشید.

 

می توانید تمرینات خود را تازه نگه دارید و سطح انگیزه خود را با تغییر دادن برنامه های روزمره خود هر از گاهی تقویت کنید. به خاطر داشته باشید که یک روال جدید برای تنظیم دقیق عملکرد خود به کمی زمان آزمون و خطا نیاز دارد. طراحی یک روال مؤثر یک کار جدی است. بنابراین، بیشتر از سه یا چهار بار در سال کل روال خود را بازسازی نکنید.

 

کراتین ممکن است مکمل خوبی برای شما باشد. هنگامی که کراتین به رژیم غذایی مناسب اضافه شود، به شما کمک می کند تا به طور مکرر و با شدت بیشتری ورزش کنید. با این حال، همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک مشورت کنید. ممکن است دلیلی وجود داشته باشد که برای شرایط خاص شما مناسب نیست.

 

برای اینکه واقعاً بیشترین بهره را از هنگ عضله سازی خود ببرید، باید به اطلاعات صحیح در مورد نحوه رسیدن به جایی که می خواهید بروید مجهز باشید. این نکات را در زندگی خود به کار ببرید، و متوجه خواهید شد که چقدر به شما در مسیر عضله سازی که می خواهید انجام دهید کمک می کند.

 

تعداد صفحات : 8

درباره ما
Profile Pic
در این وبلاگ مطالب آموزشی قرار داده می شود. خوشحال می شیم ما رو دنبال کنید.
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 72
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 22
  • آی پی دیروز : 7
  • بازدید امروز : 24
  • باردید دیروز : 54
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 78
  • بازدید ماه : 313
  • بازدید سال : 1,605
  • بازدید کلی : 6,635